تمارين عضلات قاع الحوض

تعمل عضلات قاع الحوض كدعامة للمثانة والإحليل والرحم والمستقيم. وعند ضعف هذه العضلات قد يحدث تسرب للبول أثناء السعال أو الضحك أو ممارسة الرياضة، وقد تساهم في بعض حالات هبوط أعضاء الحوض. وتساعد التمارين المنتظمة على تقوية هذه العضلات وتحسين قدرتها على دعم أعضاء الحوض والتحكم بالتبول.

لا يحتاج إلى تحضير خاص. وقد يقوم الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي بتقييم قوة عضلات قاع الحوض، والقدرة على أداء الانقباض الصحيح، ووجود هبوط في أعضاء الحوض، ووجود ألم في قاع الحوض.

المخاطر المحتملة: لا توجد مخاطر مهمة. وقد يؤدي أداء التمارين بطريقة غير صحيحة إلى عدم الاستفادة المرجوة أو إجهاد عضلي بسيط.

البدائل: العلاج الحيوي الراجع (Biofeedback)، أو الحلقة المهبلية الداعمة (Pessary)، أو العلاج الجراحي، أو التحفيز العصبي، بحسب الحالة.

تحديد عضلات قاع الحوض الصحيحة، ثم شدّها لعدة ثوانٍ، ثم إرخاؤها، وتكرار التمرين وفق البرنامج المحدد، والاستمرار عليه بشكل يومي.

لا تسبب التمارين ألماً. وفي البداية قد يكون من الصعب تحديد العضلات الصحيحة، لكن معظم المرضى يكتسبون هذه المهارة خلال فترة قصيرة من التدريب.

الفترة الأولى: تعلّم التقنية الصحيحة وبدء تحسن بسيط.

بعد عدة أشهر: تحسن واضح لدى كثير من المرضى، والوصول إلى أقصى استفادة في كثير من الحالات. وقد تحتاج التمارين إلى الاستمرار بشكل دوري للحفاظ على النتائج.

صفحات فرعية مرتبطة بالعلاجات التحفظية.

تدريب المثانة (Bladder Training)

برنامج علاجي يهدف إلى زيادة الفترة الزمنية بين مرات التبول تدريجياً لتقليل الإلحاح وكثرة التبول وتحسين السيطرة على المثانة. يُستخدم لعلاج فرط نشاط المثانة، والإلحاح، وكثرة التبول، والسلس الإلحاحي. كلمات البحث: تدريب المثانة، علاج كثرة التبول، Bladder Training

التبول المُجدوَل (Timed Voiding)

برنامج يعتمد على التبول وفق جدول زمني ثابت بغض النظر عن الإحساس بالرغبة في التبول، بهدف منع امتلاء المثانة الزائد وتقليل السلس البولي. يُستخدم لعلاج المثانة العصبية، والضعف الإدراكي، والسلس الوظيفي. كلمات البحث: التبول المجدول، Timed Voiding، جدول التبول

التبول المزدوج (Double Voiding)

تقنية بسيطة تهدف إلى تحسين إفراغ المثانة عبر محاولة التبول مرة ثانية بعد الانتهاء مباشرة من التبول الأول. تُستخدم لعلاج عدم إفراغ المثانة بالكامل، وضعف نشاط المثانة، وارتفاع البول المتبقي. كلمات البحث: التبول المزدوج، تفريغ المثانة بالكامل، Double Voiding

العلاج الحيوي الراجع (Biofeedback Therapy)

علاج يستخدم أجهزة خاصة لمساعدة المريض على تعلّم التحكم الصحيح بعضلات قاع الحوض من خلال عرض نشاط العضلات بشكل مرئي أو سمعي. يُستخدم لعلاج خلل قاع الحوض، والتبول غير المتناسق، والسلس البولي الإجهادي. كلمات البحث: العلاج الحيوي الراجع، Biofeedback، تدريب عضلات الحوض

العلاج السلوكي (Behavioral Therapy)

مجموعة من التعديلات السلوكية ونمط الحياة تشمل تنظيم السوائل وتقليل الكافيين وإدارة الوزن وتعديل العادات البولية لتحسين أعراض المثانة. يُستخدم لعلاج فرط نشاط المثانة، والسلس البولي، والتبول الليلي. كلمات البحث: العلاج السلوكي للمثانة، تعديل نمط الحياة، Behavioral Therapy